chleb dieta

[...] i jutro rano robota dlatego nie zaloguje treningu. Jutro barki + lapy. Dieta 35 gram wpc 400 gram ryz (gotowany) 1 kg ryby 1 dl sos 400 gram salaty 80 gram wpc 210 gram chleb 10 gram maslo 10 gram szynki 200 gram bagietki 15 gram masla 200 gram zelki 130 gram ciastka ryzowe 2x bialkowe barsy 500 gram yogurt 90 gram owsianki 3 dl mleka [...]

[...] i tutaj chyba musisz mi przyznać rację są niesamowite, gdyby zamienić pieczywo i kaszkę na zdrowsze odpowiedniki, na przykład zwykłą kaszkę mannę ze sklepu plus owoce banana, a chleb na żytni na zakwasie, jak byś się odniósł do tego? *Jestem na etapie ostawienia nikotyny, czasami po prostu brak mi silnej woli, a w szczególności po odstawieniu..

Dzień 8 Znowu nie moglem spać @@-) Nie wiem czy to zmiana klimatu czy zmiana trybu życia. Pewnie trochę tego i tego. Wczorajszy dzień wolny bardzo dobrze mi zrobił. Dzis dosyć dobry trening. Powoli zwiększam obciążenie. Samopoczucie dobre Dieta Przede mną jeszcze kolacja Śniadanie:Jajo kurze całe x 5, Chleb żytni pełnoziarnisty 60g, Olej Lniany [...]

[...] 25x10 30x10 30x10 30x10 Prznoszenie sztangelke na lawce 25x9 25x8 25x8 25x8 Przedramiona 5 supersety Dieta 35 gram wpc 4x bialkowy bar 125 gram owsianka 2 dl mleko 200 gram chleb 15 gram maslo 80 gram wpc 400 gram mrozony yogurt 160 gram owsianka Macro: B 255 T 63 WW 392 Total: 3400 kcal Zjem jeszcze okolo 350 kcal. Suple 3x Ashwagandha [...]

Tak, zaczynam. To dieta Czarnego Furiata. A na sniadanie przewiduje jajecznice (6 białek, 1 żółtko) i chleb razowy, okolo 140 gram. Plus omega. Po jakim czasie wiec radzicie dzialac z suplami? Np. kreatyna wydaje mi sie potrzebna, bo mam malo sil obecnie. Co z bcca, nie jest konieczne, gdy codziennie lece cardio?

[...] vanilie, truskawke - Spory dodatek Bcaa jednak jest odczuwalny i po konsystencji i po smaku Peanutt Butter - zapach kosmos! Smak średni..... Wczorajsza wyzerka Domowy chleb na zakwasie Tortilla z piersią warzywami i serem 4 ciastka oreo, 4 kostki czekolady Kawałek ciasta domowego z malinami 100g lodów Carte dor carmel salty Baton musli [...]

Dzień 6 W nocy nie moglem spać, kręciłem się z boku na bok do 3 w nocy ( na siłowni rozdawali wodę z kofeina, prawdopodobnie od tego ). Chciałem zejść na dol po jakiś alkohol i sieknąć sobie setkę na sen ale postanowiłem ze się pomęczę wedle zasady, dziś się nie wyspie to jutro na pewno się wyspie. Zobaczymy. Dieta - Przede mną jeszcze kolacja. [...]

[...] piersi z kurczaka Zero smażenia na olejach tylko na spray ze sportowego albo na sucho Posiłki bede spozywał raczej 6 razy dziennie przykładowo 8:00 sniadanie Jajecznica +chleb razowy z maki razowej + Owoc + Omega 3 Posiłek 2 10:30 Pierś kurczaka 150 + ryż brazowy 75 + sałatka posiłek 3 13 ; 00 powiedzmy po treningu Ryba lub kurczak 150g + [...]

[...] 35 gram wpc 450 gram ryby 180 gram ryza 150 gram ziemniaki 300 gram salatke 100 gram salatke pizzy 90 gram wpc 100 gram platki 3 dl mleka Nalesniki Bialkowy bar 250 gram chleb 15 gram masla 10 gram proteinella 160 gram owsianka 100 gram maliny 250 gram loda (5%) Macro: B 325 T 100 WW 770 Total: 5500 Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 [...]

Dzień 5 Dzisiaj wybrałem się z rodzina do łazienek królewskich a potem do restauracji. Tam zamówiłem łososia z ryżem, niestety był tylko biały ale przynajmniej nie rozgotowany. Czułem trochę masła:-? małe chat meal/drink?! w formie piwa bezalkoholowego. Przed tym wszystkim oczywiście siłownia. Wykupiłem abonament na trzy miesiące za 330 pln, 110 [...]

[...] gram wpc 1,1 kg ryby 350 gram ziemniaki 700 gram salaty roznej 50 gram wpc (po treningu) 250 Chleb z serem Nalesniki 100 gram platki 2 dl mleko 160 gram owsianka 250 gram chleb 15 gram masla Macro: B 371 T 98 WW 580 Total: 4800 Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina [...]

Dzień 4 Dzisiaj bylem na siłowni. Wolne ciężary, maszyny, rowerki, stepery, bieżnie, wszystko co potrzeba. Jutro na pewno się zapisze. Dieta. Mialem w planach dać więcej węglowodanów ale nie dałem rady tyle ile bym chciał. Upiekłem dorsza ale wyjątkowo mi nie smakował, chyba będę jadł piersi z indyka dopóki mi się nie znudzą.Przede mną jeszcze [...]

[...] wszystke seriami ten sam ciezar mialem. Dieta 125 gram owsianka 35 gram wpc 100 gram maliny 40 gram ryz 6 dl mleka 0,5% 125 gram grysik 90 gram wpc 15 gram masla 220 gram chleb 50 gram wpc 50 gram drzemu 125 gram owsianka 35 gram wpc Macro: B 239 T 46 WW 437 Total: 3300 Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as fu*k) 5 gram omega 3 5 [...]

[...] obciążeniem się sprawdzi albo pas. Półmostek biodrowy - pośladki piekły strasznie. Przysiad boso - idzie dużo lepiej, nie przewracam się już praktycznie wcale. Wspięcia w porządku. Filmy https://youtu.be/EJZg5zFxN8E Dieta: płatki owsiane, mleko, winogrona, golonko indycze - świetne, ziemniaki, chleb razowy żytni, jaja, warzywa, oliwa z oliwek.

Dzien 2 Jestem w Polsce trzeci dzień i choróbsko jakieś sie przyplatalo. Bol glowy, katar i bol gardla. Nafaszerowalem sie czosnkiem, na sen wezme aspiryne zobacze jak jutro sie bede czol. Trzeba dalej dzialac. Silownie mam pod nosem, prawdopodobnie zapisze sie od soboty. Mam jedna darmowa wejsciowke, pewnie jutro pojde. Dieta Sniadanie :Otręby [...]

[...] regeneracja dzisaj. Tylko pracowalem 8 h i spacer sobie zrobilem. Waga sie dziwnie rusza. Moze sie zmieniac okolo 2-3 kg dzien na dzien. Dieta 2x bialkowe barsy 150 gram chleb 15 gram maslo 30 gram szynki 425 gram kartofle 1200 gram ryby 1 dl sos 400 gram salaty 300 gram cheese parcels 125 gram owsianka 75 gram maliny Macro: B 317 T 115 WW [...]

[...] teraz staram się zwiększać liczbę kcal do 1600kcal dziennie - moja dieta opiera się na ogromnej ilości warzyw + mięsie, nabiale i orzechach, do tego zamiast pieczywa jem chleb probody, sporadycznie tofu jabłka - z jednej strony czuję się napchana (tłuszcze sycą bardziej), z drugiej obawiam się o niedobór kalorii - bardzo często mam wzdęty [...]

[...] za mną. Jeszcze jeden posiłek który już mam gotowy. Dieta Śniadanie 1: Płatki owsiane 100g. 4 Jajka gotowane. 30ml oliwy z oliwek. Śniadanie 2: Pierś z indyka 200g, chleb pełnoziarnisty razowy 160g, Olej kokosowy 50 ml. Śniadanie/obiad: serek wiejski 400g Obiad 1: Pierś z indyka 140g, orzechy laskowe 25g Obiad 2: Pierś z indyka 200g, [...]

[...] prosty. Chleb wybieraj albo dobrej jakości (pełnoziarnisty, zytni, na zakwasie) albo go ograniczaj na rzecz np. własnych placków z dobrych, wartościowych mąk. Sklepowe chleby nawet te niby razowe, są kiepskiej jakości. Jakość węglowodanów jest ważna - mało przetworzone mąki zawierają mikroelementy i witaminy ważne dla budowy mięśni. [...]

[...] Uginanie bicepsa sztanga 40x10 40x8 40x8 Wyciskanie franczuskie 40x9 40x8 40x8 Dieta 150 gram wpc 80 gram ryz 400 gram salata 6,5 dl owsianka 100 gram malin 100 gram chleb 250 gram loda (5%) 1x bialkowy bar 450 gram placki ziemniaczane 200 gram makaron Macro: B 264 T 89 WW 630 Total:4 500 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka 5 [...]